żółty ser

Okej! Zamieszczam diete po pierwszej, wstępnej zmianie! Śniadanie 6 00 :-/ 1. mleko 3,2% - 300 ml (9,6/9/14,1) 2. płatki owsiane - 100 g (3,7/7/78,5) 3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8) 4. twarożek - 100 g (4/15/3,6) 5. cukier - 20g (0/0/20) /nie przełknę twarożku bez jego dodatku Razem daje to 17,4 g tłuszczy, 31,5 g białka i 134 g ww [...]

serwus Po pierwsze dobrze zebys napisal co to ma byc za dieta i czemu ma sluzyc. Redukcja? Masa? Dieta cud? Po drugie napisz cos o sobie, wiek, waga, staz treningowy, zapotrzebowanie kaloryczne, aktywnosc fizyczna itp itd. Ech...Od razu widac, ze nie zaglebiales sie w posty podwieszone i na "chybil - trafil" ukladales te dietke. A wiec [...]

Niestety jeżeli chodzi o ser żółty to obróbka termiczna nie jest dobrym pomysłem (oksycholesterol) poza tym ser żółty jako produkt fermentowany zawiera łatwiej przyswajalne białka niż te z np. mleka z czego należy korzystać i nie poddawać go dodatkowej denaturacji

Posiłek 1 - Musli z Biedronki(100 g) i Mleko 0,5% (250 ml) - płatki owsiane Posiłek 2 - Kanapka (Grachamka i ser żółty) + orzechy włoskie (20 g) Posiłek 3 - Kanapka (Grachamka i ser żółty) Posiłek 4 - Jajacznica ( z dwóch jaj) i chleb razowy (1 kromka) Posiłek 5 (potreningowy) - Shake (jagody , mleko , banan i miód) - kurak z ryżem/kaszą [...]

acha, czyli jak bym na 2sniadanie do szkoly, przygotowal sobie w " magicznym pudeleczku " : Szynka z piersi kurczaka - 50g + twarozek chudy - 50g + 2lyzki oliwy z oliwek i garsc orzechow. to by bylo calkiem ok? i bym zmienial tylko repertuar z mieskiem i garscia czegos tam.. byloby calkiem ok a najlpiej gdybys do pudeleczka wzial piers w [...]

hm moze teraz ? I jajo x3 ok 150g ser zolty 20g feta 12% 20 orzechy wloskie 10g pomidor 80g papryka czerwona 40g 31b/28t/7.5ww problem 1 jesli wloze w 1wsze sniadanie platki owsiane to juz sa pokazne wegle a niby te powinny byc bardziej ok treningu i po nim wiec jak to jest i co moge ewentualnie jesc na to 1wsze sniadanie ? II razowiec [...]

I jajo x3 ok 150g ser zolty 20g feta 12% 20 orzechy wloskie 10g pomidor 80g papryka czerwona 40g mozesz dac tu wiecej warzyw? problem 1 jesli wloze w 1wsze sniadanie platki owsiane to juz sa pokazne wegle a niby te powinny byc bardziej ok treningu i po nim wiec jak to jest i co moge ewentualnie jesc na to 1wsze sniadanie ? nie dawaj tu wegli i [...]

[...] 50gr – 10B 0WW 1T Migdały 25gr – 5B 2WW 13T 25B 84WW 17T 17.00 Chleb Graham 100gr – 8B 44WW 2T Mieso z indyka 25gr – 5B 0WW 0T Ser żółty tłusty 50gr – 12B 0WW 13T Rodzynki 25gr – 0B 18WWW 0T 25B 62WW 15T 19.00 Chleb Graham 100gr – 8B 44WW 2T Mieso z indyka 25gr – [...]

[...] 9.00 sniadanie I -2x chleb razowy + 50 g twarogu -2 x jajko -jogurt (+ może jakaś bułka z nadzieniem) 12.00 przed treningiem -3x chleb razowy + pucha tuńczyka (ew. ser żółty + jakaś szynka) -jakiś owoc (jabłko,grucha,pomarańcza) lub -200ml mleka + płatki(teraz owsiane + nestle fitness + fruit&fibre) -2x chleb razowy + ser(biały/żólty) [...]

Posiłek 1 100g płatki owsiane OK 250ml mleko OK 20g rodzynek/ OK 20g oliwa orzechy włoskie ZOSTAW ORZECHY. b 20,4 ww 70 tł 25,9 550kal MALO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA. DORZUC NP. 50GR TWAROGU I BEDZIE OK. posiłek 2 150g chleb zytni pełnoziar 50g ser zółty OGRANICZ DO 20-30 150g (3szt) jajka na twardo 200g warzywa lub owoce WRAZYW JAK [...]

[...] brak WW Zbędny Posiłek 3 ( szkoła ) 2 kanapki złożone chleba ciemno razowego ze słonecznikiem 30 g x 4 120 g/ok Szynka wieprzowa 2 plasterki/unikaj szynek,daj mięsko Ser żółty pół tusty 2 plasterki/ok Ogórek 1 średni - 100g/ok Pomidor 1 średni - 130g/ok posiłek 4 szkoła 1 kanapka złozona chleba ciemno razowego ze słonecznikiem 30g x 2 60 [...]

Śniadanie 7:00 Mleko + płatki owsiane "Górskie" i serek wiejski, orzechy włoskie II śniadanie 9:40 1 grahamka + chuda szynka drobiowa/pierś z kurczaka + ser żółty i jabłko, tran 2 kapsułki III śniadanie 12:35 1 grahamka + chuda szynka drobiowa/pierś z kurczaka + ser żółty i jabłko, tran 2 kapsułki Przed treningowy 15:30 [...]

Śniadanie 7:00 Mleko + płatki owsiane "Górskie" i serek wiejski, orzechy włoskie II śniadanie 9:40 1 grahamka + chuda szynka drobiowa/pierś z kurczaka + ser żółty i jabłko, tran 2 kapsułki III śniadanie 12:35 1 grahamka + chuda szynka drobiowa/pierś z kurczaka + ser żółty i jabłko, tran 2 kapsułki Przed treningowy 15:30 [...]

[...] to daj ich więcej po prostu.Więcej warzyw ewentualnie orzechy II Posiłek ( w szkole ) 2 kromki podwojne chleba razowego (takie zlozone =p, czyli w sumie 4 plastry) ser żółty(2 plastry jak chude, jak grube to 1); sałata; Papryka. Brak tłuszczu.Dałbym jakieś barziej wartościowe xródło białka niż ser żółty np. twaróg , najlepiej jak mięso [...]

[...] że lepiej zjeść więcej niż mniej, zwłaszcza że nie mam praktycznie żadnych tendencji do tycia;) Więc tak by to wyglądało: II posiłek chleb żytni pełnoziarnisty 100g ser żółty 50g 1 jajko (60g) III posiłek chleb żytni pełnoziarnisty 100g ser żółty 50g 1 jajko (60g) Reszta tak samo... Po tych zmianach wyglądało by to tak: białko 140g / [...]

[...] z oliwek 3.Lunch (w szkole) 14.50 Chleb razowy 2 kromki----------------------Chleb razowy 2 kromki szynka z piersi Indyka----------------------ser żółty Gouda jabłko---------------------------------------------jabłko 4."Obiad" (w szkole) 17.30 Gainer Mass XXL 50 g. mleko 250 ml. jabłko 5.Przed treningiem 20.00 [...]

[...] i do tego oliwa 10 ml. + pół porcji Prolongatom BX 2 posiłek( szkoła 10.35): -Chleb żytni pełnoziarnisty: 120 gr - Mięso z piersi kurczaka smażona na oliwie: 35 gr. - Ser żółty na to - Mały jogurt i do jogurtu 15 gram nasion słonecznika (11.30) Porcja gainera monster mass 3 posiłek (szkoła 13.35): -Chleb żytni pełnoziarnisty: 120 gr - Szynka [...]

1. I śniadanie 6:30 Płatki owsiane 100g (b 11,9 ww 62,4 t 7,2 366kcal) Mleko 2% 200ml (b 6,4 ww 9,8 t 4 102kcal) 2 jajka całe ok 120g (b 13 ww 0,6 t 10 144kcal) Troche malo pelnowartosciowego bialka, lepiej dac z 3-4 jajka moim zdaniem razem: białko - 31,3g węglowodany - 72,8g tłuszcze - 21,2g kcal - 612kcal 2. II śniadanie 11:20 chleb graham [...]

śniadanie 5.30 ciemna bułka z ziarnem ser żółty hochland-1 plasterek kawa rozpuszczalna z mlekiem 1,5% 200g twarogu pół banana otręby 15g, II śniadanie 8.20 ciemna bułka z ziarnem ser żólty hochland-1plasterek serek wiejski 11.00 twaróg+pół bana 2 kroki razowca z szynką 14.30 Obiad ryż-1 torebka dwie persi kuraka ugotowane pół papryki [...]

[...] Chleb żytni razowy - 60g Margaryna "Rama" - 20 Polędwica sopocka - 40 Ser, Gouda tłusty - 40 Pomidor - 50 b:22 t:27 w:29 kcal447 Margarynę wywal i daj masło. Ser żółty dawaj dla urozmaicenia 14,00 L-karnityn - 2 kaps Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 20g b:37 t:23 w:38 [...]